دست‌نویس

دفتر تمرین باشگاه: ثبت وزنه و تکرار هر ست و پیشنهاد جلسه‌ی بعد

بخش باشگاه دست‌نویس دفتر تمرین شماست: روزهای تمرین را با حرکت، ست و تکرار هدف می‌سازید، وزنه و تکرار هر ست را ثبت می‌کنید و اپ از ست‌های روزهای قبل پیشنهاد می‌دهد دفعه‌ی بعد چه وزنه‌ای بزنید؛ برنامه‌ی مربی نیست.

رایگان شروع کنید

این بخش چه کار می‌کند؟

  • روز تمرین و برنامه‌ی آماده

    برای هر روز تمرین حرکت‌ها را با تعداد ست و تکرار هدف بچینید. سه برنامه‌ی آماده (فول‌بادی، بالاتنه/پایین‌تنه، هل/کشش/پا) برای شروع سریع هست.

  • کتابخانه‌ی حرکت

    حدود ۴۰ حرکت آماده با گروه عضله دارد و حرکت دلخواه خودتان را هم می‌توانید اضافه کنید.

  • ثبت هر ست

    وزنه (به کیلو) و تعداد تکرار هر ست را بنویسید؛ برای حرکت با وزن بدن، وزنه‌ی اضافه صفر است.

  • پیشنهاد جلسه‌ی بعد

    اگر همه‌ی ست‌ها با تکرار هدف تمام شده باشد، اپ وزنه‌ی بیشتر پیشنهاد می‌کند (معمولاً ۲٫۵ کیلو؛ برای حرکت‌های پا و پشت ۵ کیلو)؛ اگر سه جلسه پیشرفتی نبوده باشد، وزنه‌ی سبک‌تر. پیشنهاد فقط از روی ست‌های ثبت‌شده‌ی روزهای قبل است.

  • رکورد و روند

    برآورد یک‌تکرار بیشینه (فرمول اپلی)، سنگین‌ترین وزنه، حجم کل و روند هر حرکت دیده می‌شود.

  • تایمر استراحت و آفلاین

    بعد از هر ست تایمر ۹۰ ثانیه‌ای شروع می‌شود. ثبت ست بدون اینترنت هم صف می‌شود و بعداً همگام می‌گردد.

شروع در چند قدم

  1. بخش «باشگاه» را از مرکز ابزارها باز کنید.
  2. یک برنامه‌ی آماده را انتخاب کنید یا روز تمرین بسازید و حرکت‌ها را اضافه کنید.
  3. هر ست را با وزنه و تکرار ثبت کنید.
  4. جلسه‌ی بعد پیشنهاد اپ را ببینید و در صورت صلاح خودتان همان را بزنید.

محدودیت‌ها، صادقانه

پیشنهاد وزنه هم‌پوشانی ساده با ست‌های ثبت‌شده است. ساخت حرکت و برنامه آنلاین است. ویرایش ستی که هنوز همگام نشده ممکن نیست و تایمر استراحت در پس‌زمینه‌ی گوشی قفل ممکن است دیر بزند.

پرسش‌های پرتکرار

جای مربی را می‌گیرد؟

خیر. اپ فقط ثبت می‌کند و «پیشرفت تدریجی» را پیشنهاد می‌دهد؛ خستگی، فرم حرکت، آسیب و رژیم شما را نمی‌داند.

می‌توانم حرکت خودم را اضافه کنم؟

بله، در جست‌وجوی حرکت نام تازه را بنویسید و بسازید.

داده‌ام با تیم یا دیگران به اشتراک گذاشته می‌شود؟

خیر؛ باشگاه شخصی است و فقط به حساب شما وصل است.

بخوانید و ببینید