دست‌نویس

کالری‌شمار فارسی با فهرست غذاهای ایرانی، هدف روزانه و روند وزن

کالری‌شمار دست‌نویس هدف کالری روزانه‌ی شما را از سن، قد، وزن و میزان تحرک برآورد می‌کند و می‌گذارد صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده را با جست‌وجو در فهرست بیش از ۲۶۰ غذای ایرانی و عمومی ثبت کنید؛ شخصی است و مقدارها تخمینی‌اند.

رایگان شروع کنید

این بخش چه کار می‌کند؟

  • هدف روزانه از مشخصات شما

    هدف با فرمول Mifflin–St Jeor و ضریب فعالیت (از بی‌تحرک تا خیلی فعال) برآورد می‌شود؛ برای کاهش وزن حدود ۴۰۰ کم و برای افزایش حدود ۳۰۰ بیشتر می‌گذارد. کف هدف برای زنان ۱۲۰۰ و مردان ۱۵۰۰ است و اگر خواستید می‌توانید عدد دلخواه (۱۰۰۰ تا ۵۰۰۰) بدهید.

  • ثبت وعده‌ها با جست‌وجو

    صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده را ثبت کنید. نام غذا (مثلاً «قورمه»، «نان»، «سیب») را جست‌وجو کنید؛ نام‌های محاوره‌ای مثل «نون» و «کوبیده» هم پیدا می‌شوند. مقدار را به گرم یا با «سهم» (نصف، یک، دو) بدهید.

  • غذای من

    غذایی که در فهرست نیست را با کالری هر ۱۰۰ گرم (و پروتئین، کربوهیدرات و چربی، اختیاری) ذخیره کنید یا فقط یک‌بار آزاد ثبت کنید.

  • پروتئین، کربوهیدرات و چربی

    کنار کالری، مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی هر روز و باقی‌مانده‌ی کالری دیده می‌شود. نسبت پیش‌فرض ۲۰٪ پروتئین، ۵۰٪ کربوهیدرات و ۳۰٪ چربی است.

  • روند وزن

    وزن را هر وقت خواستید ثبت کنید تا روند را کنار کالری ببینید؛ هیچ مقدار وزنی «هدف اجباری» نیست.

  • حریم خصوصی

    سن، قد و وزن فقط وقتی ذخیره می‌شود که تیک موافقت را بزنید و با یک دکمه می‌توانید همه‌ی داده‌های رژیم را پاک کنید. این بخش شخصی است و با اعضای تیم به اشتراک گذاشته نمی‌شود.

شروع در چند قدم

  1. بخش «رژیم غذایی» را از مرکز ابزارها یا منوی «بیشتر» باز کنید.
  2. مشخصات و میزان تحرک را بنویسید، هدف را انتخاب کنید و تیک موافقت را بزنید.
  3. در هر وعده «افزودن» را بزنید، غذا را جست‌وجو کنید و مقدار را بدهید.
  4. هر روز کالری باقی‌مانده را ببینید و هر چند روز یک‌بار وزن را ثبت کنید.

محدودیت‌ها، صادقانه

ریزمغذی‌ها (ویتامین و املاح) محاسبه نمی‌شود و فهرست غذاها کامل نیست؛ عدد غذاهای مرکب میانگین یک دستور معمول است. ثبت غذا و وزن آفلاین صف نمی‌شود.

پرسش‌های پرتکرار

عددهای کالری دقیق‌اند؟

خیر؛ تخمینی‌اند. مواد ساده از منابع عمومی تغذیه و غذاهای مرکب ایرانی از دستور پخت معمول برآورد شده‌اند، نه از جدول رسمی ایران. وزن پخته، روغن و اندازه‌ی سهم در منزل شما فرق می‌کند.

جای پزشک یا متخصص تغذیه را می‌گیرد؟

خیر. این ابزار فقط ثبت و حساب‌وکتاب است و توصیه‌ی پزشکی یا تغذیه‌ای نیست؛ برای بیماری، بارداری یا کاهش وزن شدید با متخصص مشورت کنید.

بدون اینترنت هم کار می‌کند؟

فهرست غذاها و وضعیت امروز برای خواندن کش می‌شود، ولی ثبت غذا و وزن به اینترنت نیاز دارد.

بخوانید و ببینید