تمرین با وزن بدن: چطور بدون وزنه تکرار و پیشرفت را دنبال کنیم؟
خلاصه: در حرکت‌های با وزن بدن، پیشرفت یعنی تکرار بیشتر یا حالت سختتر. در دست‌نویس وقتی وزنه‌ی اضافه صفر باشد، پیشنهاد جلسه‌ی بعد «یک تکرار بیشتر» است.
چرا وزن بدن؟
اگر باشگاه ندارید یا تازه شروع می‌کنید، شنا، اسکات و پلانک نقطه‌ی شروع خوبی‌اند. وزنه‌ی اضافه لازم نیست و در خانه هم ممکن است.
راه‌های پیشرفت بدون وزنه
- تکرار بیشتر در هر ست.
- ست بیشتر یا استراحت کمتر.
- حالت سختتر (مثلاً شنا با پای بالاتر).
- کنترل حرکت: پایین‌آمدن آهسته‌تر.
ثبت وزن بدن در دفتر
برای این حرکت‌ها وزنه‌ی اضافه را صفر بگذارید. اگر کولهٔ سنگین یا کمربند وزنه می‌بندید، همان وزن اضافه را وارد کنید. به‌این‌ترتیب روند تکرار را دنبال می‌کنید.
هشدار فرم
فرم غلط در شنا و بارفیکس می‌تواند آسیب بزند. اگر مطمئن نیستید، ابتدا ویدیوی آموزشی معتبر یا مربی را ببینید. اپ فرم شما را نمی‌بیند.
در دست‌نویس
در باشگاه حرکت را بسازید یا از کتابخانه انتخاب کنید و وزنه را صفر بگذارید؛ اپ برای جلسه‌ی بعد «یک تکرار بیشتر» پیشنهاد می‌دهد. اگر پیشرفت متوقف شد، مقاله‌ی توقف پیشرفت را بخوانید.
پرسش‌های پرتکرار
پلانک را چطور ثبت کنم؟
اپ ستها را با تکرار میشمارد؛ برای حرکت زماندار میتوانید عدد ثانیه را بهجای تکرار بنویسید و خودتان بدانید که ثانیه است.
وزن بدن کافی است؟
برای شروع بله؛ بعداً سختتر کردن حرکت لازم میشود.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.