پیشرفت متوقف شده؟ توقف در باشگاه و استراحت سبک (دیلود)
خلاصه: اگر چند جلسه پشت‌سرهم پیشرفتی نداشتید، اول خواب، تغذیه و فرم را بررسی کنید و بعد یک هفته سبکتر بزنید (دیلود). در دست‌نویس اگر سه جلسه پیاپی بهبودی نباشد، جلسه‌ی چهارم وزنه حدود ۹۰٪ پیشنهاد می‌شود.
توقف طبیعی است
پیشرفت خطی برای همیشه ادامه نمی‌یابد. خستگی، خواب کم، کم‌خوری، استرس یا آسیب‌های کوچک می‌توانند اثر بگذارند. توقف یک یا دو هفته‌ای معمولاً نشانه‌ی شکست نیست.
اول چیزهای ساده
- خواب این هفته‌ها چطور بوده؟
- غذا و پروتئین کافی داشته‌اید؟
- فرم حرکت یا ثبت وزنه درست است؟
- استراحت بین ست‌ها همان قبلی است؟
دیلود: یک هفته سبکتر
دیلود یعنی عمداً وزنه یا حجم را برای مدتی کم کنید تا بدن بازیابی شود. بعد از آن دوباره پیشرفت را شروع کنید. مدت و شدت آن شخصی است و بهتر است با مربی تنظیم شود.
الگوی اپ
اگر وزنه ثابت مانده و سه جلسه‌ی پیاپی برآورد یک‌تکرار بیشینه‌تان بهتر نشده، اپ در جلسه‌ی بعد حدود ۹۰٪ وزنه را پیشنهاد می‌دهد («سبکتر بزن»). این فقط یک پیشنهاد از ثبت‌های شماست و خستگی واقعی بدن را نمی‌داند.
در دست‌نویس
در باشگاه «روند حرکت» را باز کنید تا ببینید از چه زمانی پیشرفتی نبوده. اگر پیشنهاد «سبکتر بزن» آمد، می‌توانید آن را رد یا قبول کنید. اگر درد دارید، تمرین را قطع و با پزشک مشورت کنید.
پرسش‌های پرتکرار
دیلود یعنی تنبلی؟
نه؛ بخشی از برنامه است و به بازیابی کمک میکند.
چقدر باید سبکتر بزنم؟
پیشنهاد اپ حدود ۹۰٪ وزنه است؛ برنامهی دقیق را مربی تعیین میکند.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.