تایمر استراحت بین ستها: ۹۰ ثانیه، بیشتر یا کمتر؟
خلاصه: استراحت بین ستها بسته به سنگینی حرکت از حدود یک تا سه دقیقه است. تایمر کمک می‌کند استراحت‌ها بیش از اندازه طولانی یا کوتاه نشوند. در دست‌نویس تایمر پیشفرض ۹۰ ثانیه است و قابل افزایش.
چرا استراحت مهم است؟
در استراحت انرژی عضله بازیابی میشود. اگر خیلی کوتاه باشد ست بعدی ضعیف میشود و اگر خیلی طولانی باشد وقت تلف میشود و بدن سرد میشود.
مقدارها
- حرکت‌های سنگین چندمفصلی: حدود ۲ تا ۳ دقیقه.
- حرکت‌های متوسط: حدود ۱ تا ۲ دقیقه.
- حرکت‌های سبک ایزوله: ۳۰ تا ۹۰ ثانیه.
این‌ها راهنمای عمومی‌اند، نه برنامه‌ی شخصی.
تایمر یا گوشی؟
نگاه‌کردن به شبکه‌های اجتماعی بین ستها زمان را می‌خورد. تایمری که خودش شروع شود و صدا بدهد، کمک می‌کند.
محدودیت‌ها
تایمر در پس‌زمینه‌ی گوشی یا صفحه‌ی قفل ممکن است با تأخیر هشدار بدهد. برای دقت بیشتر، صفحه را روشن نگه دارید.
در دست‌نویس
در باشگاه بعد از ثبت هر ست تایمر ۹۰ ثانیهای شروع میشود، با «+۳۰ ثانیه» بلندتر و با «بستن تایمر» بسته میشود. وقتی تمام شد، «وقت ست بعدی!» را می‌بینید.
پرسش‌های پرتکرار
تایمر را میتوانم کوتاهتر کنم؟
میتوانید ببندید؛ مدت پیشفرض ۹۰ ثانیه است و ۳۰ ثانیهای اضافه میشود.
تایمر پومودورو همین است؟
نه؛ تایمر پومودورو برای دورههای کار و استراحت ذهنی است، نه استراحت بین ستها.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.