فول‌بادی، بالاتنه/پایین‌تنه یا هل/کشش/پا؟ مقایسه‌ی سه الگوی تمرین
خلاصه: فول‌بادی کل بدن را در هر جلسه تمرین می‌دهد و برای دو تا سه روز در هفته مناسب است؛ بالاتنه/پایین‌تنه برای چهار روز؛ هل/کشش/پا معمولاً برای سه تا شش روز. هیچ‌کدام بهتر مطلق نیست.
فول‌بادی
در هر جلسه چند حرکت برای همه‌ی گروه‌های عضلانی. مزیتش: با دو یا سه جلسه در هفته هم هر عضله چند بار تمرین می‌بیند و برای مبتدی‌ها یا کم‌وقت‌ها ساده است.
بالاتنه/پایین‌تنه
یک جلسه بالاتنه، یک جلسه پایین‌تنه، معمولاً چهار روز در هفته. هر عضله دو بار در هفته تمرین می‌بیند و جلسه‌ها کوتاه‌تر از فول‌بادی‌اند.
هل/کشش/پا
هل (سینه، شانه، پشت‌بازو)، کشش (پشت، جلوبازو) و پا. با سه روز یک‌دور و با شش روز دودور اجرا میشود. حجم هر جلسه برای یک گروه بیشتر است.
کدام را انتخاب کنم؟
- دو تا سه روز وقت دارید: فول‌بادی.
- چهار روز: بالاتنه/پایین‌تنه.
- پنج تا شش روز و تجربه‌ی بیشتر: هل/کشش/پا.
این یک راهنمای عمومی است؛ برنامهی شخصی را مربی می‌نویسد.
در دست‌نویس
در باشگاه سه برنامهی آماده هست: فول‌بادی، بالاتنه/پایین‌تنه و هل/کشش/پا. یکی را انتخاب کنید و حرکت‌ها را با کتابخانه‌ی حدود ۴۰ حرکتی عوض یا اضافه کنید.
پرسش‌های پرتکرار
میتوانم بین الگوها جابهجا شوم؟
بله؛ تاریخچهی ستهای شما میماند و روند هر حرکت جدا دیده میشود.
برنامهی آماده برای همه مناسب است؟
نه؛ نقطهی شروع است. محدودیت جسمی و هدف شما را مربی بهتر میداند.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.