ثبت کالری غذای بیرون: رستوران، فست‌فود و مهمانی
خلاصه: برای غذای بیرون نزدیک‌ترین غذای فهرست را انتخاب کنید، سهم رستوران را بزرگتر فرض کنید و اگر مطمئن نیستید عدد بالاتر را ثبت کنید. هدف یک برآورد معقول است، نه دقت کامل.
چرا غذای بیرون سخت است؟
سهم رستوران بزرگتر و چرب‌تر از خانه است و دستور و روغن آن را نمی‌دانید. پس دقت بالا ممکن نیست؛ بهتر است به‌جای رها کردن ثبت، یک برآورد منطقی بنویسید.
نزدیک‌ترین غذا را پیدا کنید
- چیزبرگر رستورانی: ≈ ۶۰۰ کیلوکالری؛ همبرگر خانگی: ≈ ۵۰۰
- پیتزای پپرونی: هر برش ≈ ۳۱۹؛ پیتزا مخلوط ≈ ۲۶۵
- شاورمای مرغ: ≈ ۵۲۵؛ شاورمای گوشت: ≈ ۵۸۸
- ساندویچ سوسیس: ≈ ۵۲۰؛ ساندویچ مرغ: ≈ ۴۳۰؛ فلافل: ≈ ۴۶۰
- چلوکباب کوبیده پرس کامل: ≈ ۹۲۵
عددها «نمونه» و میانگین‌اند.
نوشیدنی و کنار غذا
نوشابه (قوطی ۳۳۰ گرمی) حدود ۱۳۹ کیلوکالری و ماءالشعیر حدود ۱۰۹ کیلوکالری برآورد می‌شود. دوغ بدون شکر حدود ۶۰ کیلوکالری در لیوان است. سیب‌زمینی سرخ‌کرده (۱۵۰ گرم) حدود ۴۶۵ است و بیشتر مواقع فراموش می‌شود.
مهمانی و سفره‌ی مشترک
در مهمانی شمارش دقیق ممکن نیست؛ یک ثبت تقریبی برای وعده بنویسید («شام مهمانی ≈ ۸۰۰») و رد شوید. ثبت سریع بهتر از ثبت دقیقی است که هرگز انجام نمی‌شود.
در دست‌نویس
در کالری‌شمار غذا را جست‌وجو کنید و اگر نبود از «غذای من / ثبت آزاد» استفاده کنید: یک نام و یک عدد کافی است. ثبت آزاد بعداً قابل‌ویرایش است.
پرسش‌های پرتکرار
اگر برچسب کالری داشت چه کنم؟
عدد برچسب معمولاً دقیقتر از حدس شماست؛ آن را با «غذای من» وارد کنید.
مجبورم همیشه عدد بالاتر بزنم؟
نه؛ فقط وقتی مطمئن نیستید، چون سهم رستوران معمولاً بزرگتر از خانه است.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.