ثبت وعدهها در ماه رمضان: سحری، افطار و میان‌وعده
خلاصه: در ماه رمضان می‌توانید سحری را در وعده‌ی «صبحانه»، افطار را در «شام» یا «ناهار» و شب‌نشینی را در «میان‌وعده» ثبت کنید. خرما، شله‌زرد، حلیم و زولبیا کالری قابل‌توجهی دارند. اگر بیماری دارید، فقط طبق نظر پزشک عمل کنید.
وعدهها چطور ثبت شوند؟
کالری‌شمار چهار وعده دارد: صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده. نیازی نیست الگو را عوض کنید؛ سحری را «صبحانه»، افطار را «شام» و غذای بعد از افطار را «میان‌وعده» بگذارید. هدف روزانه همان است.
عددهای تقریبی رایج
- خرما (۳ عدد): ≈ ۸۴ کیلوکالری
- شله‌زرد (یک کاسه ۱۵۰ گرمی): ≈ ۱۹۵
- حلیم (یک کاسه ۲۵۰ گرمی): ≈ ۴۰۰
- زولبیا و بامیه (یک عدد): ≈ ۱۵۲
- آش رشته (یک کاسه ۳۰۰ گرمی): ≈ ۲۵۵
- شربت سکنجبین (یک لیوان): ≈ ۷۰
اعداد «نمونه»اند و به دستور بستگی دارند.
ترفندهای ثبت
افطار معمولاً شامل چند چیز کوچک پشت‌سرهم است؛ هر کدام را جدا ثبت کنید. اگر مهمانی دارید، ثبت تقریبی کافی است. وزن‌کشی را هم می‌توانید ثابت نگه دارید و هر صبح در یک ساعت بسنجید.
نکته‌ی ایمنی
روزه‌داری و برنامه‌ی کالری برای افراد با دیابت، بیماری قلبی و کلیه، بارداری و غیره باید با پزشک هماهنگ باشد. این مقاله توصیه‌ی پزشکی نیست.
در دست‌نویس
در کالری‌شمار غذاهای فصلی و مناسبتی مثل حلیم، شله‌زرد و آش در فهرست هست. نام را جست‌وجو کنید و مقدار را بدهید؛ اگر غذایی نبود «غذای من» بسازید.
پرسش‌های پرتکرار
اپ ساعت روزه را میشناسد؟
خیر؛ فقط وعدهها را بهصورت ساده ثبت میکند و ساعتشماری روزه ندارد.
هدف کالری را باید عوض کنم؟
تصمیم شخصی است و بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ شود.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.