روند وزن: چرا وزن روزانه نوسان دارد و میانگین هفته مهم‌تر است
خلاصه: وزن بدن حتی در یک روز ممکن است یکی دو کیلو تغییر کند؛ اغلب به‌خاطر آب، نمک و حجم غذا. برای دیدن روند واقعی، وزن را در شرایط ثابت ثبت کنید و میانگین چند روز یا یک هفته را با هفته‌ی قبل مقایسه کنید.
چرا عدد ترازو بالا و پایین می‌شود؟
وزن بدن فقط چربی نیست: آب بدن، محتوای دستگاه گوارش، نمک و کربوهیدرات خورده‌شده روی آن اثر می‌گذارند. شام شور می‌تواند صبح روز بعد عدد را بالا ببرد، بی‌آنکه چربی تغییر کرده باشد.
قواعد وزن‌کشی ثابت
- هر بار در یک ساعت (مثلاً صبح، بعد از دستشویی، قبل از صبحانه).
- با لباس سبک یا بدون لباس و یک ترازوی ثابت.
- هر روز یا فقط چند بار در هفته؛ مهم ثبات است.
خواندن روند
به‌جای مقایسه‌ی دو روز، میانگین چند ثبت اخیر را با میانگین هفته‌ی قبل مقایسه کنید. اگر دو یا سه هفته در یک جهت حرکت کرده، روند معنی دارد. تغییر ناگهانی یک روزه معمولاً نویز است.
BMI و روند
BMI فقط یک عدد ایستاست و با وزن و قد حساب می‌شود. روند وزن به شما می‌گوید در طول زمان چه اتفاقی می‌افتد؛ هر دو محدودیت دارند و جای نظر پزشک را نمی‌گیرند.
در دست‌نویس
در کالری‌شمار «وزن امروز» را ثبت کنید و روند را کنار کالری ببینید. وزن هدف اجباری نیست؛ می‌توانید فقط ثبت کنید و به آن تکیه نکنید. اگر ثبت وزن شما را مضطرب می‌کند، هفتهای یک بار کافی است.
پرسش‌های پرتکرار
هر روز وزن بکشم؟
برای بعضی مفید و برای بعضی استرسزاست. هفتهای دو یا سه بار هم کافی است.
اگر روند ثابت بود یعنی شکست خوردهام؟
نه؛ ثبات یعنی دریافت و مصرف همتراز است. اهداف را با فرد متخصص بازبینی کنید.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.