کسری کالری و کف ۱۲۰۰ و ۱۵۰۰: چرا نباید خیلی کم بخوریم
خلاصه: کسری کالری یعنی کمتر از مصرف روزانه‌ی خود خوردن؛ اپ‌های مسئول برای هدف پیشنهادی کف می‌گذارند (در دست‌نویس ۱۲۰۰ برای زنان و ۱۵۰۰ برای مردان). کف به معنی ایمن‌بودن برای همه نیست و بیماران و باردارها باید با پزشک مشورت کنند.
کسری کالری چیست؟
اگر مصرف روزانه‌ی بدن ۲۲۰۰ کیلوکالری باشد و شما ۱۸۰۰ کیلوکالری بخورید، کسری حدود ۴۰۰ است. بسیاری از برنامه‌ها همین کسری ملایم را پیشنهاد می‌دهند، نه کاهش شدید.
چرا کف دارد؟
اگر فرمول برای فردی عدد بسیار پایین بدهد (مثلاً وزن و فعالیت کم)، اپ هدف را زیر یک کف نمی‌برد. در دست‌نویس این کف برای زنان ۱۲۰۰ و برای مردان ۱۵۰۰ کیلوکالری است. این کف یک محافظ ساده است، نه توصیه‌ی تغذیه‌ای برای همه.
خطرهای کم‌خوری شدید
بسیاری از متخصصان هشدار می‌دهند که رژیم‌های بسیار کم‌کالری بدون نظارت می‌توانند خستگی، ضعف، کمبود مواد مغذی و مشکلات دیگر ایجاد کنند. برای افرادی با سابقه‌ی بیماری، اختلال خوردن، بارداری و شیردهی یا سن خاص، فقط پزشک یا متخصص تغذیه تصمیم‌گیرنده است.
راه‌های ملایم‌تر
- اندازه‌ی سهم را کمی کوچک کنید به‌جای حذف کامل یک گروه غذایی.
- نوشیدنی‌های شیرین را ثبت و جایگزین کنید.
- پیاده‌روی روزانه را بیشتر کنید.
- اهداف را بر اساس روند چند هفته، نه چند روز، بسنجید.
در دست‌نویس
در رژیم غذایی هدف پیشنهادی همیشه از کف بالاتر می‌ماند و اگر هدف دلخواه می‌خواهید باید عددی بین ۱۰۰۰ و ۵۰۰۰ بدهید. اپ نمی‌تواند بداند آن عدد برای بدن شما مناسب است یا نه؛ این تصمیم با خودتان و پزشک شماست.
پرسش‌های پرتکرار
چرا هدف من بالاتر از دوستم است؟
فرمول به جنسیت، سن، قد، وزن و فعالیت بستگی دارد؛ دو نفر عدد یکسان نمی‌گیرند.
میتوانم عدد را خودم پایینتر بگذارم؟
اپ اجازهی عدد دلخواه میدهد، ولی این به معنی ایمن بودن نیست؛ با پزشک مشورت کنید.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.