وقتی نمی‌توانم شروع کنم چه کار کنم؟ راههای شکستن تعلل
خلاصه: برای شروع کاری که عقبش می‌اندازید، آن را به یک قدم دو‌دقیقه‌ای تبدیل کنید، مانع را از سر راه بردارید و فقط برای مدت کوتاه شروع کنید؛ شروع کردن اغلب از ادامه‌دادن سخت‌تر است.
تعلل همیشه تنبلی نیست
گاهی کار مبهم است و نمی‌دانیم اولین قدم چیست؛ گاهی از شکست یا قضاوت می‌ترسیم؛ و گاهی کار آن‌قدر بزرگ است که ذهن فرار می‌کند. اول بفهمید کدام است: اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، مشکل ابهام است؛ اگر می‌دانید ولی دل‌تان نمی‌رود، شاید ترس یا کسالت است.
پنج روش کوچک
- قاعده‌ی دو دقیقه: اولین قدمی را بنویسید که در دو دقیقه انجام می‌شود («فایل را باز کنم»).
- مانع را بردارید: گوشی را اتاق دیگر بگذارید، تب‌های اضافه را ببندید.
- قول ده دقیقه: فقط ۱۰ دقیقه کار کنید؛ اگر خواستید رها کنید. اغلب ادامه می‌دهید.
- بدترین نسخه: عمداً یک پیش‌نویس بد بنویسید؛ ویرایش از شروع از صفر آسانتر است.
- هم‌راه شوید: به یک نفر بگویید تا امروز چه می‌کنید.
بعد از شروع
وقتی شروع کردید، لازم نیست انگیزه داشته باشید؛ حرکت خودش انگیزه می‌سازد. دیدن پیشرفت (یک تیک) هم انگیزه‌ی بعدی را می‌سازد. به همین دلیل کار را به قدم‌های کوچک‌تر بشکنید تا هر چند دقیقه یک تیک بزنید.
مثال
به‌جای «گزارش سالانه را بنویسم»، بنویسید: «۱) فایل قبلی را باز کنم. ۲) تیترها را بنویسم. ۳) عددهای فروش را کپی کنم.» تیک اول دو دقیقه کار دارد.
وقتی تعلل تکراری است
اگر همیشه یک کار خاص را عقب می‌اندازید، از خودتان بپرسید: آیا واقعاً باید انجام شود؟ می‌شود واگذارش کرد؟ اگر فقط ناخوشایند است، آن را به پایان یک کار لذت‌بخش یا بعد از یک نشانه‌ی مشخص (چای) ببندید و بعد از انجام برای خودتان پاداش کوچک تعیین کنید.
در دست‌نویس
کار بزرگ را به چند چک‌لیست کوچک در یک صفحه بشکنید و هرکدام را که تمام شد تیک بزنید. تب «گزارش» به شما نشان می‌دهد چند کار را تمام کردهاید، که خودش یک محرک قوی است. اگر تعلل شدید و مداوم است و زندگی‌تان را مختل کرده، مشورت با روان‌شناس هم می‌تواند کمک کند.
پرسش‌های پرتکرار
اگر بعد از ده دقیقه هم نتوانم ادامه دهم؟
اشکالی ندارد؛ شروع کردهاید و فردا آسانتر است. چیزی که مانده را بنویسید تا فردا از همانجا ادامه دهید.
راههای پاداشدادن به خودم چیست؟
چیزی کوچک و سالم: استراحت، یک پیادهروی یا مکالمهی دوستانه؛ مهم این است که بلافاصله بعد از انجام کار باشد.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.