استراحت‌های کوتاه پشت میز: یک روتین کششی دو دقیقه‌ای
خلاصه: هر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه برای دو دقیقه بلند شوید، چند کشش ساده انجام دهید و به دوردست نگاه کنید. این توصیه‌ی عمومی است و برای دردها و بیماری‌ها نیاز به مشورت متخصص دارید.
چرا استراحت‌های کوتاه؟
نشستن طولانی و خیره‌شدن به صفحه، گردن، شانه‌ها و چشم‌ها را خسته می‌کند. استراحت‌های کوتاه و مکرر معمولاً راحت‌تر از یک استراحت بلند از عهده‌ی آدم برمی‌آید و خستگی را کم می‌کند.
روتین دو دقیقه‌ای
- بلند شوید و چند نفس عمیق بکشید.
- شانه‌ها را آرام به عقب بچرخانید.
- گردن را به‌آرامی به چپ و راست خم کنید (بدون فشار).
- کف دست‌ها را به هم بفشارید و مچ‌ها را بچرخانید.
- ده ثانیه به نقطه‌ای دور نگاه کنید.
اگر هر حرکتی درد ایجاد کرد، متوقف شوید و با متخصص مشورت کنید.
چطور یادمان نرود؟
استراحت را به نشانه وصل کنید: بعد از هر جلسه‌ی تمرکز، بعد از هر تماس یا هر بار که لیوان آب را پر می‌کنید. یادآور ثابت هم کمک می‌کند. بهتر است بدون گوشی به استراحت بروید تا دوباره وارد پیمایش نشوید.
خلاصه‌ی عادت
روتین کوتاه، نشانه‌ی ثابت و نسخه‌ی حداقلی (حتی فقط بلندشدن) کافی است. بهجای کامل بودن، تکرار را هدف بگیرید.
در دست‌نویس
در «تمرکز» تایمر ۵۰ دقیقه‌ای با استراحت خودکار ۱۰ دقیقه‌ای را اجرا کنید؛ پایان هر جلسه خودش نشانه‌ی استراحت است. یک روتین «استراحت کششی» با چند قدم کوتاه بسازید و با «شروع روتین» اجرا کنید.
پرسش‌های پرتکرار
هر چند وقت یک‌بار؟
معمولاً هر یک تا دو ساعت؛ بر اساس راحتی خودتان تنظیم کنید.
اگر دردی دارم؟
بهجای حدس زدن، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.