دفتر سپاس و یادداشت روزانه: سه خط که حال شما را بهتر می‌کند
خلاصه: در دفتر سپاس هر روز سه چیز خوب یا قابل‌قدردانی را در یکی دو جمله بنویسید. کوتاه و ثابت بودنش مهم‌تر از زیبایی نوشته است و بسیاری آن را در تثبیت حال خوب مفید می‌دانند.
چرا کوتاه؟
ژورنال‌های طولانی معمولاً بعد از چند روز رها می‌شوند. قالب سه‌خطی آن‌قدر کوتاه است که حتی شب‌های خسته هم قابل‌انجام است.
قالب پیشنهادی
- امروز سه چیز خوب: …
- یک چیز که از آن یاد گرفتم: …
- فردا یک کار کوچک که می‌خواهم انجام دهم: …
نکته‌ها
- به‌جای کلی‌گویی، جزئی بنویسید («چای عصر با مادر» بهتر از «خانواده»).
- اگر روز بد بود، یک چیز کوچک را پیدا کنید؛ لازم نیست فریبکار باشید.
- تکراری بودن مشکلی نیست.
ژورنال‌نویسی جایگزین درمان نیست؛ اگر احساس‌های سخت و مداوم دارید با متخصص صحبت کنید.
زمان ثابت
آن را به شام یا خوابیدن وصل کنید تا فراموش نشود.
مثال سه‌خطی
«امروز: چای عصر با مادر، حل شدن مشکل کاری، هوای خوب. یاد گرفتم: وقتی آرام توضیح بدهم بهتر شنیده می‌شوم. فردا: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی.» همین قدر کافی است؛ مهم تکرار است نه طول نوشته.
در دست‌نویس
قالب «دفتر روزانه» در گالری قالب‌ها همین ساختار (سه چیز خوب، احساسات، فردا) را دارد. هر روز یک صفحهی جدید بسازید یا همه را در یک صفحه پشت‌سرهم بنویسید و با تاریخ جدا کنید. یادداشت‌ها خصوصی‌اند مگر صفحه را به اشتراک بگذارید.
پرسش‌های پرتکرار
صفحهی ژورنال خصوصی است؟
صفحهها فقط برای اعضای فضای کاری قابلدیدناند؛ اگر فضای کاری شما فقط خودتان هستید، فقط شما میبینید. به اشتراک گذاشتن عمومی فقط با فعالکردن پیوند همان صفحه است.
این مقاله جنبه‌ی آموزشی و عمومی دارد و جای توصیه‌ی پزشکی، حقوقی، مالی یا مالیاتی را نمی‌گیرد. نام و ویژگی سرویس‌های دیگر ممکن است عوض شده باشد؛ از سایت رسمی‌شان بررسی کنید. سلب مسئولیت
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.